Berlutut dengan posisi telapak tangan dan lengan atas menempel di lantai. Perut tertahan dan lutut menekuk. Naikkan kaki kiri ke samping, semampu Anda. Tahan sebentar. Kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri anda. Jangan lupa, pastikan otot perut tertarik selama gerakan. Lakukan pengulangan 10-12 kali untuk setiap gerakan. Gerakan selanjutnya pegang dumbell seberat 1,5 - 4 kg di dekat bahu. Buka kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan condongkan bokong ke belakang sedikit. Turunkan dumbell, badan membungkuk hingga posisi tubuh sejajar dengan lantai. Pelan-pelan, naikkan tubuh ke posisi awal. Pastikan otot perut anda tertarik.
Kemudian gunakan kursi. Letakkan lutut kiri di atas kursi yang kokoh. Tekuk siku dan taruh lengan atas di sandaran kursi untuk menopang berat tubuh. Naikkan kaki kiri setinggi dan senyaman mungkin, perlahan saja. Jangan lupa, kaki tetap lurus saat gerakan. Tarik perut anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan pengulangan 10-12 kali untuk tiap gerakan. Lakukan hal yang sama untuk kaki sebelah kanan. Semoga bermanfaat.
0 comments:
Posting Komentar